Drainage lymphatique : pourquoi les jambes gonflent-elles davantage en été ?

L’été est souvent synonyme de soleil, de vacances et de journées plus longues. Mais pour certaines personnes, l’arrivée des fortes chaleurs s’accompagne aussi d’une sensation beaucoup moins agréable : jambes lourdes, chevilles gonflées, pieds qui semblent plus serrés dans les chaussures ou sensation de rétention d’eau.

Ces manifestations sont fréquentes lorsqu’il fait chaud. La chaleur influence en effet notre circulation et peut favoriser l’accumulation de liquide dans les tissus.

Alors, pourquoi nos jambes ont-elles tendance à gonfler davantage en été ? Et quelle place le drainage lymphatique peut-il avoir pour retrouver une sensation de légèreté ?

Pourquoi la chaleur fait-elle gonfler les jambes ?

Lorsque les températures augmentent, notre organisme cherche naturellement à réguler sa température.

Pour favoriser l’évacuation de la chaleur, les petits vaisseaux sanguins proches de la peau se dilatent : c’est ce que l’on appelle la vasodilatation.

Cette réaction est parfaitement naturelle. Cependant, elle peut favoriser le passage de liquide vers les tissus. Le retour veineux peut également devenir moins efficace, particulièrement au niveau des jambes, où le sang doit remonter contre la gravité.

Lorsque les mécanismes de retour veineux et lymphatique sont davantage sollicités, du liquide peut s’accumuler dans les tissus.

Résultat : en fin de journée, les jambes peuvent sembler plus lourdes et les chevilles ou les pieds légèrement gonflés.

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus sensibles que d’autres?

Nous ne réagissons pas tous de la même manière à la chaleur.

Plusieurs facteurs peuvent favoriser la sensation de jambes lourdes ou les gonflements :

• rester longtemps debout ou assis ;

• le manque de mouvement ;

• les fortes chaleurs ;

• les longs trajets en voiture ou en avion ;

• certains changements hormonaux ;

• la grossesse ;

• une tendance à la rétention d’eau ;

• certaines insuffisances veineuses ou lymphatiques.

  
  

En été, plusieurs de ces facteurs peuvent se cumuler : chaleur, voyages, longues journées, changements de rythme… ce qui explique pourquoi les symptômes sont parfois plus présents pendant cette période.

Quel est le rôle du système lymphatique ?

Le système lymphatique participe notamment à la gestion des liquides présents dans nos tissus.

La lymphe circule dans un réseau de vaisseaux lymphatiques qui contribue à récupérer une partie du liquide présent entre les cellules et à le ramener progressivement vers la circulation sanguine.

Contrairement au sang, la lymphe ne dispose pas d’une pompe centrale comme le cœur. Les mouvements musculaires, la respiration et l’activité physique participent à sa circulation.

C’est notamment pour cette raison que marcher et bouger régulièrement sont particulièrement importants lorsque l’on ressent les jambes lourdes.

Comment le drainage lymphatique peut-il aider en été ?

Le drainage lymphatique manuel est une technique douce composée de mouvements lents, précis et rythmés.

Son objectif est de favoriser la circulation lymphatique et le déplacement des liquides dans les tissus.

En période de chaleur, il peut être particulièrement apprécié par les personnes sujettes à la rétention d’eau ou aux sensations de gonflement.

Après une séance, certaines personnes décrivent notamment :

• une sensation de jambes plus légères ;

• une diminution de la sensation de tension liée au gonflement ;

• un meilleur confort au niveau des chevilles et des pieds ;

• une profonde sensation de détente.

  
  

Le drainage lymphatique ne remplace cependant pas une prise en charge médicale lorsqu’un gonflement est lié à une pathologie.

Jambes lourdes et grossesse en été

La grossesse peut également favoriser les sensations de jambes lourdes et les gonflements, notamment au niveau des chevilles et des pieds.

Lorsque la grossesse se déroule pendant les mois les plus chauds, ces sensations peuvent être accentuées par la température.

En l’absence de contre-indication et après avis du professionnel de santé qui suit la grossesse, le drainage lymphatique manuel peut être une approche douce pour améliorer le confort et apporter une sensation de légèreté.

Il est important que le soin soit adapté à la grossesse et réalisé par une personne formée.

Les bas de contention peuvent également être recommandés pendant la grossesse, afin de soutenir le retour veineux et limiter les sensations de jambes lourdes, notamment en cas de station debout prolongée ou de forte chaleur.

Les bons gestes pour garder des jambes légères en été

Quelques habitudes simples peuvent également favoriser le confort circulatoire pendant les périodes de chaleur.

• Bouger régulièrement. La marche active les muscles des jambes, qui participent au retour veineux et à la circulation des liquides.

• Éviter de rester trop longtemps dans la même position. Si vous travaillez assis ou debout, quelques minutes de mouvement régulièrement peuvent déjà faire la différence.

• Surélever les jambes. En fin de journée, s’allonger quelques minutes avec les jambes légèrement surélevées peut apporter une sensation de confort.

• Éviter les sources de chaleur directement sur les jambes. Les bains très chauds, saunas ou longues expositions à la chaleur peuvent accentuer la vasodilatation chez certaines personnes.

• S’hydrater suffisamment. Lorsqu’il fait chaud, une hydratation régulière est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

• Profiter de l’eau fraîche. Une douche fraîche sur les jambes ou une baignade peut procurer une sensation immédiate de légèreté et de fraîcheur.

  
  

Et lors des voyages ?

Les vacances signifient souvent plusieurs heures assis en voiture, en train ou en avion.

Cette immobilité prolongée peut favoriser la sensation de jambes lourdes et le gonflement des chevilles.

Pendant les longs trajets, pensez à bouger régulièrement les pieds et les chevilles et, lorsque cela est possible, à vous lever et marcher quelques minutes.

Le port de bas de contention peut également être très utile lors des voyages, notamment en avion ou lors de trajets prolongés, afin de soutenir la circulation et limiter la stagnation des liquides. (Sigvaris – Solutions de compression médicales pour votre bien-être)

Pour les personnes présentant des facteurs de risque de thrombose, les mesures à prendre lors d’un voyage doivent être discutées avec un professionnel de santé.

Quand faut-il consulter ?

Des jambes légèrement gonflées des deux côtés après une journée très chaude peuvent être liées à la chaleur. Cependant, un gonflement soudain, important, douloureux ou qui touche principalement une seule jambe ne doit pas être banalisé.

Une rougeur, une chaleur locale, une douleur inhabituelle, un essoufflement ou une douleur thoracique nécessitent également une évaluation médicale rapide.

Dans ces situations, un drainage lymphatique ne doit pas être réalisé avant d’en avoir identifié la cause.

Retrouver une sensation de légèreté pendant l’été

Les jambes gonflées en été sont souvent la conséquence de plusieurs phénomènes qui se combinent : chaleur, vasodilatation, immobilité et circulation des liquides plus difficile.

Le mouvement, une bonne hydratation et quelques habitudes simples peuvent déjà améliorer le confort au quotidien.

Pour les personnes sujettes à la rétention d’eau et aux sensations de jambes lourdes, le drainage lymphatique peut également constituer un accompagnement doux et agréable, lorsqu’il n’existe pas de contre-indication.

Dans certains cas, les bas de contention peuvent aussi compléter ces mesures, notamment en prévention ou en soutien lors des périodes à risque comme la grossesse ou les voyages.

L’objectif n’est pas de transformer le corps, mais de l’accompagner et de retrouver cette sensation que l’on apprécie particulièrement pendant les beaux jours : des jambes plus légères et confortables.